浅谈举重运动员赛中的心理状态与调解方法

落魄狭

举重比赛中除了技术、力量外，很大程度上取决于心理状态。在比赛中常有不少举重运动员会临场失常，其原因往往不在技术或身体力量素质本身，而是心理准备不充分造成的。心理因素不仅是现代竞技体育比赛中的一个重要环节，也是取得比赛胜利的一个十分重要的因素。举重运动员除了赛前的强化训练之外，过度的紧张心理和焦虑心态会对举重运动员比赛产生严重的心理影响。在比赛中心理状态不好，就会使技术动作发生变化。本文在分析影响举重运动员赛前心理因素和举重运动员赛前心理特征的基础上，对制定赛前心理训练计划、培养心理状态问题进行探讨，制定科学训练方式，提出举重运动员比赛中心理训练的方法，以提高举重运动员的竞技水平。

研究结果与分析
1、影响举重运动员比赛中心理的因素
1 1、举重运动员比赛中的竞技水平的因素
如果举重运动员参加了系统的训练，身体素质和技术等训练效果很好，那么，举重运动员对在比赛中取得优异成绩就信心十足，心理状态也稳定。反之，就会对比赛产生恐惧、紧张、不安、情绪低落。
1 2、举重运动员比赛中过分激动因素
在临近大赛时，举重运动员的技战术水平和身体状态己不会再有太大的变化，但由于举重运动员过度的兴奋，情绪的细微变化，引起大脑对神经系统和中枢调节活动的减弱，往往导致竞技状态的大起大落，从而直接影响到比赛的结果。产生赛前过分激动状态的原因也与运动员训练水平，比赛经验不足，自我控制能力差，意志薄弱，比赛动机过于强烈有关。举重运动员表现为情绪过早的过度兴奋、焦虑、惊慌，甚至害怕、注意力不集中、听不进教练指导、记忆力减退、心率加快、呼吸急、手脚发抖、脸色苍白，有时出现口渴现象、比赛易失常。
1 3、举重运动员赛前生理因素
举重运动员赛前产生心理障碍是自己自身发自内心的抵触情绪占主导地位。主要由于赛前心理产生赛前心理障碍。赛前心理障碍是一种高水平的生理激活状态，赛前出现高水平的生理激活状态会降低运动员的参赛能力，举重运动比赛需要力量、技术，赛前心理障碍会耗去运动员的一部分体能。生理上的高度激活还会影响大脑对身体的控制能力。所以运动赛前产生心理障碍后，很难马上自我调节。一旦产生很难短时间内消除，结果只能导致运动成绩下降或比赛失败。
1 4、举重运动员比赛中盲目自信因素
这种状态一般容易在一些思想作风较差、赛前心理准备不足、并缺乏自克评价的运动员身上。举重运动员对即将来临的比赛的困难的复杂性估计不足，过高的估计自己的实力。举重运动员看起来很兴奋，有时也很沉着，但内心比较空虚。其表现为浮澡，不愿冷静的思考，总相信自己能轻易取胜，盲目乐观，对面临的困难抱消极态度，不力争去克服困难。这样的运动员在比赛中一旦遇到失败或挫折，情绪就会一落千丈，束手无策，因此往往造成比赛连锁失败。
2、举重运动员比赛中的心理特征
由于个人的身体素质、神经类型、训练程度、运动经验等不同，赛前心理特征一般有4种表现：
.1 1 举重运动员比赛中的消极状态
举重运动员对比赛不重视，情绪低落，比赛中遇到的困难过多，就会失去积极比赛的信心，从而就产生了消极状态，会在比赛中对什么都无所谓，输与赢都感觉与自己无关。举重运动员在比赛中发生消极状态，就会在比赛中不用心去比赛，不在乎输赢，会对自己在比赛中的表现不负责任，会给比赛带来很大的影响，更加有可能导致输掉了比赛。
1 2、举重运动员比赛中的自我安慰状态
表现为对比赛的困难和复杂性估计不足，过高估计己方，致使比赛的积极动机下降，既有愉快的情绪体验，也有盲目的轻敌思想，注意力降低，比赛警觉性不高。
1 3  举重运动员比赛中的过度紧张状态
举重运动员对比赛要求过高，自信心过强，过于考虑比赛的成绩和名次，过于关注比赛成绩带来的后果；外界压力过大，比赛时又受到观众的密切注视；对手过强，对自己的技术和体力感到不足，但又特别怕输；对比赛的环境和条件不适应，造成心理紧张：训练不足或训练过度，睡眠不足或营养供应不足，引起身体上的疲劳带来心理上的紧张，由于过去失败的体验而产生预期不安。就会使技术动作发生变化，会发生呼吸急促，感到胸闷气短，对自己的技术和体力感到不足。
1 4、举重运动员比赛中的战斗状态
战斗准备状态是长期训的结果，是以坚强意志，充足信心，对完成比赛任务有高度责任感为基础的。从高级神经活动特点来看，战斗准备状态是由于大脑皮层具有与任务相应的神经兴奋过程。这种神经过程又具有最适宜的灵活性，并以相应抑制过程加以平衡，从而使举重运动员表现出精力充沛等心理状态。举重运动员表现有正确的比赛动机和良好的比赛态度，对比赛任务有清楚的理解，充满信心，注意力集中在未来的比赛上，情绪饱满而稳妥定，精力充沛，头脑清醒，动作准确而有秩序。这是一种稳定的增力情绪。
3、 树立举重运动员比赛中的良好心理素质的手段
心理状态已经成为现代运动训练的重要组成部分。心理素质在激烈的竞技比赛中将起着举足轻重的作用。正常心理活动和适宜的心理状态是比赛成功的保证。所以有目的地、系统地进行心理训练，这对提高举重运动员的竞赛意识，形成最佳的心理状态，发挥良好的技术水平，都具有特别重要的意义。
在身体训练和专项训练中，当某一举重运动员心理素质较差，但体力和技能较好时，有意识地安排其超越所有训练同伴，在小比赛中让他有取胜的机会，以强化自信心。在训练或测验中，根据举重运动员水平高低，在不考虑成绩和名次的情况下，培养其自信心和心理优势。
三、举重运动员赛前心理训练的目的与任务
1、举重运动员赛前心理训练的目的
在于改善心理状态，使其达到最佳水平，以适应运动技术和身心全面发展的要求。在心理训练中，应训练什么，采取什么办法，都必须考虑个体现有的心理特点。有的需要采取自我控制训练，有的则要求采取自我动员和激发性训练，也有的需要两者结合。心理训练内容方法的选择，不仅要以个体心理特点为依据，而且要以个体在不同时间内的具体心理变化为依据。人的心理具有较大的可朔性，这是人所共知的，进行心理训练不能不考虑这些特点。心理训练能帮助举重运动员有效地克服心理障碍并强化心理技能，使举重运动员形成良好的竞技状态。
2、举重运动员赛前心理训练的任务
任何一项体育比赛，除运动员技，战术水平的较量外，更重要的是心理素质的抗衡。心理素质在竞争激烈的体育比赛中所起的作用，应引起广大教练员和运动员的高度重视。良好的心理素质可以使运动员超常发挥技术，创造优异成绩。反之，往往导致比赛失常。从许多势均力敌的重大比赛中可以看出，运动员在比赛中的心理因素往往是决定比赛胜负的关键，运动员心理压力过大不但消耗运动员的心理能量，也能摧毁运动员的自信心，甚至会导致运动员受伤，缩短运动寿命。
3、举重运动员比赛中心理训练的调节方法
3.1、环境变更法
由于长时间单调枯燥的训练会使运动员产生厌烦的感觉，要想消除这种感觉可采用改善训练环境的办法。如使训练场地环境更换来达到提高运动员对训练的兴趣，消除厌烦心理，稳定情绪和目的。
3.2、观察训练法
通过实地或录像观看优秀运动员最佳状态的运动过程及技术特征，加深运动员对技术动作的理解，通过理解举重的动作，来转移运动员对举重单调的情绪，强化技术动作，提高力量的实效性，使得运动员在心理上对训练达到一种平衡感，从而提高运动员对运动训练的情趣。
3.3、意识调节法
在比赛中，如果发现运动员有赛前心理障碍，教练员应教育运动员首先要保持清醒的头脑，不要盲目的对待比赛，尽量集中注意力，认识到如果出现暂时性动作失调，也只是暂时现象，情绪要稳定，脑海中要清晰的重现自己过去获得成功的最佳动作，体验当时的身体感觉，以增强自信心。
3.4、有氧运动调控法
实践证明，大量的有氧运动可以使人的大脑分泌出一种肽类，其中一种叫“内啡呔”的物质（俗称“快乐素”），该物质能使人的精神振奋，情绪高涨，心情舒畅，这对调节情感情绪，消除不良心境颇有裨益。运动员可以在赛前在进行一些有氧运动的练习，这样不但有利于调节运动员不良的心理，同时还可以做到赛前的准备活动。
3.5、模拟训练
所谓模拟训练，就是把运动员即将反映的周围某些现象经历的感知变成有目的的练习对象。简单来说，就是让平时训练的情况尽量接近实际比赛。通过这种训练，排除运动员参加比赛时产生的情绪激动，兴奋性过分增强的那些异常刺激物，或使之适应这种刺激，从而使运动员的兴奋性适宜。为了达到这个目的，首先应把训练场当成比赛场，把训练当成正式比赛。对于一个即将参加比赛的运动员来讲，场地、设备、观众、等条件，运动员都应尽量适应。如让运动员适应顺、逆风滑、在观众喧闹的叫喊中比赛等等
4、赛前心理分析
据调查运动员赛前状况来了解运动员在比赛时的心理。以上的图表可以看出大多数的运动员在比赛时心理因素占据大部分。所以研究赛前的心理并且提出相应的对策可以使教练员有好的方法锻炼运动员的心理状态来提高比赛成绩，所以研究赛前的心理是很有必要的。
四、结论与建议
1、结论
1 1、举重比赛中的心理状态占有很大的重要性，稳定的心理状态是以充沛的体能、精湛的技术、等为基础，通过严格的管理、刻苦的训练实现的。我们现在要重视的不单单是举重运动员的技术、力量训练，更加要培养一个优秀运动员的心理状态，我们要加强运动员的心理状态，提高运动员自我心理调节能力。
1 .2、因此，我们不仅仅要注意到训练中的心理训练，还要加强集中举重运动员赛前的心理控制，有目的地、长期系统地进行心理训练，并贯彻与训练的始终。这对于提高举重运动员的竞赛意识，形成最佳的心理状态，发挥良好的技术、力量水平，都具有特别重要的意义。
2、建议
2 .1、从中发现赛前心理障碍在举重项目中还是比较常见的现象，访问和查阅材料得知，通过一些科学的心理调节训练后，许多举重运动员赛前心理障碍严重程度有所缓解或消失，采用一些手段预防心理障碍的产生或积极进行心理训练有助于举重运动员取得优异成绩。
2 .2、在举重比赛前，让运动员接受技术训练之外，有意识地进行心理训练，不仅可以提高运动员的成绩，而且有效的避免或缓解了心理障碍的产生，促进了运动员身心素质的全面发展。
2 3、建议在我国的体育事业中，应加重体育心理学的科研比重。不但要对现有的运动员进行心理训练，还要在中小学开设体育心理学教学课程，使我们的民族从少儿开始就有一个良好的比赛心态。
2 .4、在加强举重运动员技术训练和发展难度的同时，应与举重运动员的心理训练紧密结合起来，将心理训练融合于技术训练之中，最大限度地发掘举重运动员的心理潜在能力；提高举重运动员必胜的信心和心理调节能力，创造赛前心理的最佳状态。
2 5、针对举重运动员的不同心理特点，因材施教，改变举重运动员不良的心理状态，形成良好的个性心理，发展积极的心理素质，创造适宜的赛前心理状态，培养举重运动员具有控制自己心理稳定性的能力，在比赛中发挥自己应有技术训练水平，争取优异的成绩。