大学生心理健康小贴士

落魄狭

大学生在生活学习中会遇到各种各样的心理困惑，孤独、焦虑、愤怒、恋爱问题、压力过大等等，这里就给大家提点小建议，希望对大家有所帮助。

孤   独

现在的独身子女比例越来越高，离开了家庭步入社会，首先体会到的是孤单和孤独，这正是一种自我意识觉醒的表现，但如果一直选择回避和逃避一些人际交往活动，则得不到成长中所需要的信息和情感支持。

摆脱孤独的方法：

1、积极主动的去接近他人。以热情的态度去关心和帮助别人，更多的朋友可以帮助自己摆脱孤独；

2、通过改变自己，让别人愿意接近自己。“对别人亲切是免除本身孤独的第一步”。

3、孤独、孤单时，是你亲近最熟悉而陌生的自己最好的时机。在孤独中去感受、体验最真实的自己，多多反思将给我们带来成熟和成长。

焦   虑

焦虑不等同于焦虑症，是我们通常所说的心情烦躁，是一种明显缺乏客观原因的内心不安或无根据地恐惧，预期即将面临不良处境的一种紧张情绪。是一种人们都具有的正常心态，只是经历的时间长短和程度不同。适当的焦虑可以促使我们进取，追求成功。

焦虑症状持续时间一般超过6个月及程度超过一定的范围以致严重影响正常的工作、学习时才可以认为是焦虑症。

应对焦虑：

1、深呼吸。当人感到焦虑时，脉搏和呼吸会加速，而深呼吸可以迫使你环节呼吸速率，是身体相信焦虑已经过去；

2、积极的自我暗示。当感到焦虑时，反复的告诉自己“我没问题”、“我可以”这样可以平静心情，保持客观，增强自我效能感；

3、学会放松。当面临每天的干扰之前，暂时放松数秒中。

4、保持充足睡眠。紧张常使人难以入眠，但睡眠越少，情绪将更紧绷又更有可能焦虑，因为此时人的免疫系统机能下降，所以充足的休息和睡眠是必要的。

愤   怒

愤怒是一种激烈的心理反应。愤怒是个人的意愿遭到挫折或对客观事物不满时，为寻求心理平衡而进行的情绪释放，失败、希望落空、不公平、失恋、疾病都可能引发愤怒。

愤怒的危害：“怒伤肝”，“怒则气上”，经常愤怒的人易患高血压、冠心病和脑中风，盛怒可能会扰乱胃肠道蠕动和消化系统的正常工作，长期的愤怒会全面的降低机体的免疫功能。

排解愤怒：

1、必要的时候可以用数数的方法。

2、回避愤怒现场，到洗手间、户外或者任何能独处的地方，尽量去体验感受自己的感觉而不是进行推理或者思考；

3、通过运动释放愤怒的能量，包括轻松的散步、慢跑或者激烈的拳击、打球等，若是在私人场所，尖叫、高呼也是不错的宣泄方式；

4、想朋友倾诉和公开讨论自己的情绪能大大降低愤怒情绪的破坏作用，切忌要求谈论当事双方，你需要的是一位有同情心的倾听者而不是情感的同盟者。

失   恋

爱情是人类永恒的主题，当爱情远去时，总是不免遗憾和痛惜，有些当事者一方面自我折磨，一方面对生活失去了热情和自信心，正确处理这些问题是成长过程中宝贵财富。

走出悲伤：

1、用开放代替沉溺。试想一个开车的人不往前看执意要看后视镜是一件多么危险的行为！身后的一切都已经过去，前方才是未来的路；

2、用得胜代替受害。失恋者常以受害者自居，以受苦作为自我惩罚，其实要看到，分手虽痛苦却是一个自我学习的过程，因为经历所以成长，列出复原计划和时间表，战胜自己；

3、用表达代替爆发。失恋者要保持冷静和理智的沟通和自我表达，每天给自己20分钟，尽情书写自己的负面情绪，然后找个盒子放置，就方法等同于在时间和空间上危机的情绪设限，非常有效。

良好的心理健康状况是成功的保障，多和朋友在一起、学会失败、接纳自己、有规律的锻炼、表达感激，我们能做到很多，善待自己，关爱他们，我们就会获得幸福。

http://www.xiami.com/song/detail/id/54644

http://www.51y.com/51y/55115.html

http://www.1ting.com/player/c1/player_312857.html

http://www.top100.cn/song/?song=jwadncjugohdkcbogw